¿ Cómo cuidar tu piel al realizar deportes al aire libre ?
Si eres una persona activa que disfruta del ejercicio al aire libre, ya sea correr, caminar, practicar senderismo, deportes acuáticos, ciclismo o cualquier otra actividad física en la que te expones al sol, viento, lluvia, polvo y toda la contaminación del ambiente; seguramente te encuentras familiarizado con los beneficios que trae el deporte a la salud corporal y mental.
De igual forma sabemos los beneficios de recibir el sol directamente, pero múltiples estudios han demostrado que según nuestro tono de piel podemos exponernos entre 15 y 60 minutos a los rayos ultravioletas sin sufrir mayores daños, pero ¿ Que debo hacer si me voy a exponer por mayor tiempo ?.
Sin embargo quienes hemos practicado por tiempo prolongado ejercicio en el exterior sabemos que esta exposición constante al sol, el viento, el sudor y la contaminación puede tener consecuencias a corto y largo plazo en la piel de tu rostro y cuerpo. Por eso, hoy te traemos una guía completa sobre cómo cuidar tu piel mientras practicas tu deporte y/o actividad favorita.
1. Problemas comunes en la piel por alta exposición
Al realizar ejercicio al aire libre, la piel se enfrenta a diversos desafíos ambientales. Algunos de los problemas más comunes incluyen:
a. Daño solar: La exposición constante a los rayos UV sin protección puede provocar quemaduras, envejecimiento prematuro, manchas oscuras y, en casos más graves, cáncer de piel. Incluso los días nublados representan un riesgo aunque no veamos el sol por las nubes siempre estará ahí.
b. Deshidratación: El sudor excesivo puede deshidratar la piel, dejándola seca, áspera y propensa a irritaciones; cuando se encuentra en ese estado ya no cumple al 100% su función de barrera protectora contra el ambiente.
c. Acné por sudor: El sudor mezclado con grasa y suciedad puede obstruir los poros, lo que genera acné o brotes.
d. Irritación por el viento: El viento puede resecar la piel y generar enrojecimiento o sensibilidad, especialmente en climas fríos o secos, por eso siempre se recomienda ir lo más cubiertos posibles.
e. Daño por contaminación: La combinación de partículas contaminantes con el sudor puede causar inflamación, manchas e incluso aceleración del envejecimiento y más cuando practicamos deporte en zonas con altos niveles de contaminación como la ciudad.
2. Riesgos de no cuidar tu piel adecuadamente cuando realizas ejercicio
Fotoenvejecimiento:
Arrugas y manchas prematuras debido a la exposición solar sin protección.
Hiperpigmentación:
Pecas y Manchas oscuras difíciles de tratar.
Irritaciones crónicas: Enrojecimiento constante y sensibilidad en la piel.
Daño irreversible:
Aumento del riesgo de cáncer de piel por acumulación de daño solar.
3. Rutina de cuidado de la piel para deportistas
Mantener tu piel protegida y cuidarla no es difícil, debe volverse un hábito. A continuación te brindamos una rutina fácil de seguir que se adapta a este estilo de vida y protegerá tu piel.
Antes de salir de casa:
Durante la actividad física:
Después del ejercicio:
- Limpieza rápida: Lava tu rostro para eliminar impurezas. Un limpiador suave será suficiente.
- Hidratación ligera: Aplique un hidratante no graso que ayude a prevenir la pérdida de agua ya sea crema o un suero.
- Protección solar: Usa un bloqueador resistente al agua con SPF 50 o más. Si haces deporte acuático, opta por una fórmula diseñada para esta actividad.
- Labios protegidos: No olvides aplicar un bálsamo labial con SPF de esta manera evitas su resequedad.
- Protección extra: Lleva tu protector solar y retoca cada dos horas.
- Limpieza rápida: Si sudas mucho, utiliza toallas absorbentes para evitar la acumulación de sudor, grasa y polvo.
- Mantente hidratado: Recuerda beber agua antes, durante y después de realizar tu actividad, además de esto debes incluir bebidas con electrolitos que te ayudarán a mantenerte hidratado durante más tiempo además de mejorar tu rendimiento.
- Limpieza profunda: Lava tu rostro y cuerpo para eliminar el sudor, la sal y la suciedad lo antes posible.
- Hidratación intensiva: Aplique suero ligero hidratante o gel reparador y después una crema hidratante.
- Cuidado específico: Si notas irritación o enrojecimiento, utiliza productos calmantes con aloe vera.
- Antioxidantes: Aplica un suero con vitamina C o centella asiática para combatir los radicales libres y evitar manchas.
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4. Tips adicionales para cuidar tu piel tras la exposición al sol
- Evita usar maquillaje antes de ejercitarte: El maquillaje puede obstruir los poros y mezclarse con el sudor y polvo, provocando brotes.
- Usa ropa adecuada para realizar ejercicio: Opta por ropa deportiva con tecnología transpirable que no retenga el sudor, de esta manera evitas roces y posibles quemaduras, además que proteja las zonas más sensibles como los hombros, el cuello y rostro. Los sombreros, gorras y gafas de sol también son imprescindibles.
- Exfolia regularmente: Una vez por semana, use un exfoliante suave para eliminar las células muertas y mantener los poros limpios.
- Cuida tus labios: Además de usar bálsamos con SPF, aplica un exfoliante de labios suave una vez por semana.
En conclusión Cuidar tu piel mientras disfrutas de deportes al aire libre no tiene que ser complicado, pero sí es esencial. La clave está en prevenir los daños antes de que ocurran y mantener una rutina sencilla que se ajuste a tu estilo de vida. Con la protección adecuada, no solo disfrutarás de una piel sana y radiante, sino que también maximizarás los beneficios de tu vida activa. ¡Recuerda que tu piel es tu compañera en cada aventura!
Si necesitas ayuda para armar tu rutina de cuidado que se adapte a tus necesidades deportivas, no dudes en contactarnos y te daremos las mejores alternativas.
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